flamingorosa.blogg.se

I´m writing and singing about what moves and motivates me. Join my journey in the search for something bigger!

Burnin legz

Kategori: Exercise

Kom hem precis hem från brunch och benpass, hur härlig början på en söndag som helst! Jag gjorde rekod i både squat, leg extension, leg curl och leg press, känns mycket bra! Nu ska jag dra hem till kära mormor och morfar! (= Ha en bra kväll! 
 
Seated legpress (benen mycket isär, tårna pekande utåt) 102 kg 10x4
Seated legcurl 61 kg 10x4
Leg extension 61 kg 10x4
Squat i smith ass to the grass 40 kg 10x4
Standing calf raise 25 10x4
Abductor 10x4 utåt 50 kg, inåt 41 kg 
 

Fredagsträning!

Kategori: Exercise

Jag fick slutade tidigare igår vilket gjorde att jag hoppade upp och ner för då kunde jag dra till gymmet innan jag skulle hämta kidzen!
 
Jag körde ett mag-pass
 
Abdominal (korta & snabba) 10x32 kg, 10x36 kg, 10x41 kg
Kettlebell rysk twist 10x16kg, 10x16 kg, 20x16 
Kettlebell avfällningsrodd 16 kg 10x3/ sida
Rotary torso 25 10x3/ sida
 
 

Grymt rygg,axel & triceps-pass!

Kategori: Exercise

Tjohejtjollahoppsan! 
 
Jag har varit grymt taggad hela vägen till gymmet, på gymmet och hem från gymmet. Taggade så in i, det var så skönt att bara få kötta och känna mina muskler vibrera! Idag blev det rygg, axlar och tricepspass så det gnisslade om det! Ooooh så roligt det var! 
 
Jag testade några nya övningar som chin och dip assist, har aldrig riktigt varit bra på att häva mig upp men nu ville jag testa och jag började smått. Riktigt svår övning men jag lovar er att jag kommer greja det snart!
 
Incline chest 35 kg 10x1, 27 kg 10x3
Low back (korta snabba) 41 kg 10x4
Lat pulldown 35 kg (långa långsamma) 10x4
Row (två olika handtag) 41 kg 10x4
Chin med hjälpvikt: 55 kg 2x5
Dip assist med hjälpvikt: 41 kg 2x5
Overhead triceps 18 kg 10x4
Triceps dip 27 kg 10x4
 
 
 

Fredagens svettiga pass!

Kategori: Exercise

Jag kom just hem från en otroligt mysig och rolig tjejmiddag hos min fina vän E. Vi har ätit god mat, spelat spel och pratat en del. Ett perfekt avslut på en hektisk vecka.
 
Nu till passet! 
 
Jag höjde vikterna så att jag verkligen skulle pressa allting jag hade, svetten rann som bara den och hjärtat dunkade i hela kroppen och allting jag rörde... 
 
10x4 Hip abuction 8 kg
10x4 Squat smith-maskin 35 kg 
10x4 Leg extension 5 kg
10x4 Leg curl (sittandes) 30 kg
10x4 Leg press 8 kg
10x4 Utfall ståendes 14 kg
10x4 Standing calf raise 5 kg 
 

Jag har mål, jag ser de, de är långt borta men jag ser dem. Jag är så inställd på att jag ska stärka mig själv, både psykiskt och fysiskt. Att ta hand om sig själv är en av de sakerna vi borde lära oss från barnsben, det är kanske inte alltid så himla självklart men ack så viktigt... 
 
 
 
Kommer inte kunna gå imorgon men så värt det! 
 

LEG FRIDAY!

Kategori: Exercise

Detta är jag just nu, att stå upp på en full buss med massa packning är inte den bästa idén efter ett utmattande benpass. Jag har ALDRIG svettats så mycket som idag! Det bara rann och jag ökade mina vikter på nästan varje övning. Detta är en bra dag, den blir bättre, tjejmiddag ikväll! ❤

Dagens pass!

Kategori: Exercise

Hallå där!
 
Morgonpass var det ja, körde armar, rygg och mage idag. Gav mig fan på att klara avfällningsrodd på kettlebells imorse, det gjorde jag också! 
Fast att jag försov mig imorse hann jag förbereda en liten fruktsallad och ett ägg till efter träningen. Därför fick jag en perfekt återhämtning efter passet! (=
 
  • Uppvärmning: Crosstrainer (total body) + löpband 15 min sammanlagt
  • Abdominal: 36 kg 10x3
  • Inline chest: 10x1 + 6x2
  • Kettlebells avfällningsrodd: 8 kg 10x3/ sida
  • Kettlebells rysk twist: 8 kg 10x3/ sida
  • Medicinboll-situps med min vän Linn
  • Bänkpress: 15 kg x10
  • Deltoid fly: 23 kg 10x3
 

08|04|13

Kategori: Exercise

Idag hade jag myror i brallan...
Jag brukar vara svintrött efter dagen i köket men istället ville jag gå ut och busa med min kära kusin Viggo i solen. Det är så härligt med värmen och solen igen! 
Fick inte nog av det.
 
Nä jag har nämligen bestämt mig för att hålla mig till träningen jag körde förra veckan, det kändes bra, hurtigt och inte för krävande. Så intervallträning var det idag ja, försökte läsa på lite om jag kunde köra något program som skulle passa mig så jag körde min egen grej. Vill utvecklas på mitt sätt. Min max-speed vad 3,02 min/km och jag sprang 200 meters intervaller med pauser mellan. Jag belv helt slut, kämpade verkligen med att få upphastigheten och att hålla den. Men jag har bestämt att jag tänker kämpa varje dag, varje timme, varje minut och sekund för att nå de målen jag vill, för att bli sådär hälsosam, aktiv och sjuhelvetes stark som jag alltid velat vara.
 
Så nu efter en dusch planerar jag redan nästa pass som blir imorgon bitti. Gymmet, överkroppspass. 
 
Puss!
 
 
Bilder från min dag
 
 

Legday! OBS! Efterlyser sömn!

Kategori: Exercise

God kväll alla goa och glada! =)
Idag var det legday för mig, dvs gymma med fokus på benen & gompalallan så hårt att man känner sig som en yr spaghetti efter... Jag testade smith-maskinen för första gången någonsin. Det blev squats (benböj på svenska haha) 
 
Jag kändes att jag utvecklades, provade fram rätt teknik och att jag fann fokus i pumpandet. Riktigt skön känsla.
Jag tänkte skriva upp mitt pass här på bloggen men så klart skulle min mobil ladda ur och jag hade inget papper eller penna med mig. Suck... Det får bli nästa gång. Men jag känner att jag har fått ihop ett ganska roligt och utmanande ben-program och hela min tränings-vecka har ju gått super. Ett schema att hålla mig till i framtiden? Vi får se, jag vill ha möjlighet att bestämma i stunden, att få vara lite spontan helt enkelt! 
 
Hoppas ni också kommer sova som små bebisar hela högen, jag kommer somna som en stock nu... 
 
Natti <3
 

Perfekt dag för långdistanslopp

Kategori: Exercise

Jag sprang milen igen! Så längesen sedan sist. Jag tog mig ut i eftermiddagssolen och sprang. Det var så skönt att känna utmattningen igen, det tunga flåset och min röst inom mig som sa "Du klarar detta, kötta, pressa, du ska klara detta"
 
Jag känner mig som mest levande i mina smutsiga löparskor, med musiken lite för högt i lurarna och svetten rinnandes nedför de konstigaste ställena. Kroppen värker men endorfinerna pumpar utav helvete.
 
Nu ska jag rusa vidare till magdansen, har dansat loss lite nu innan. Våren, våren åh tack våren för att mitt humör är så underbart lyckligt och PEPP!
 

Goa & svettiga pass!

Kategori: Exercise

Morsning korsning!
 
Jag tänkte skriva lite om mina goa & svettiga träningspass den senaste veckan. Jag jobbar för att få ihop ett bra program att köra och jag funderar på hur många pass i veckan jag har råd att vara på gymmet. Jag är inne på att trimma min kropp, inte inför endast sommaren utan inför resten av mitt liv!
 
Vill såklart ha tonade muskler och en förbannat bra kondition. Jag tänker inte gå på någon diet, jag tror det går folk åt huvudet på helt fel sätt med att begränsa sin kosthållning.
 
Så, intervallträningen och långdistansen är spikad. Så länge jag har längtat efter det bättre och ljusare vädret så jag äntligen kan klampa ut med mina sletna löparskor och kötta sönder!
 
Styrketräningen delas upp i under & överkropp. Iallafall temporärt. 
 
Under lovet hade jag tid att ta mig till gymmet när jag kände för det, det kändes underbart att inte vara begränsad utan att handla lite mer spontant. Vardagen måste planeras vare sig man vill det eller ej. Jag körde ett pass med min kära vän Linn som blev mer eller mindre överkroppspass med mindre fokus på maskiner och mer fria vikter. Vi körde rodd och sedan testade vi på kettlebells för första gången, det var en övning speciellt (avfällningsrodd) som fick mig att kämpa extra mycket.
Inom fria vikter finns det ofta regler om hur hållningen ska vara men jag tror också att det handlar om att få in övningen och känna att man har rätta tekniken. Det är nog det svåraste, vet man hur övningen ska kännas i kroppen så är det bara att centrera sin styrka och kötta på! 
Dagen efter när jag haft en riktigt motiverande danslektion kände jag sådär spontant för att ta mig till gymmet. Körde underkropp, fokuserade på att lära mig squats som alla i hela hälso och fitness-världen tjatar om. Att bara våga gå fram mot spegeln och testa vikter är en utmaning.  Igår körde jag ett grymt intervallpass i uppförsbacke. Jag flåsade som aldrig förr och tänjde på mina gränser när jag pumpade uppför backen. Jag tror jag nådde min maxpuls, mina ben kändes som gelé efter passet! Härligt!
Morgonen därpå, dvs imorse stack jag tll gymmet istället för att sussa gott som mina klasskamrater gjorde, jag fick ihop ett bra överkroppspass tror jag. Känner mig pepp och tänker lära mig ännu mer, för er som är intresserade av styrketräning finns det en jävligt pepp hemsida med massa tips, videor hur du gör olika övningar och långa intressanta faktadelar om fitness och hälsa.
 


 

 
                               
 
 
 
 

Svettigt

Kategori: Exercise

Jag fick ihop ett riktigt svettigt pass imorse och hjärtat dunkade i hela kroppen! Ett riktigt skönt sätt att starta dagen på ❤